Lieblingsdiät: Menü für 7 und 14 Tage

Die "Lieblings" -Diät wird als regulierte und wirksame Grundlage für den Abnehmen angesehen. Jeder Tag der Ernährung trägt effektiv dazu bei, Gewicht zu verlieren, wodurch die Figur verbessert wird. Die Dauer der Ernährung beträgt 7 bis 14 Tage. Der Satz von Maßnahmen für den Gewichtsverlust umfasst alle effektiven Entladeschemata mit einer sparsamen Ernährung. Was die finanzielle Seite betrifft, erfordert der Prozess des Abnehmens in diesem Fall keine großen Kosten - alle Produkte sind ziemlich erschwinglich und es wird eine Hausfrau im Kühlschrank geben.

Beschreibung

Um zu verstehen, wo dieser Name ist und was die Essenz der Ernährung ist, werden wir dieses Problem genauer betrachten. Sie können die "geliebte" Diät ausgewogen nicht bezeichnen, da Sie nicht länger als die vorgeschriebene Zeit darauf sitzen können. Es ist ratsam, Gewichtsverlustmaßnahmen in einem freien Zeitraum durchzuführen, beispielsweise im Urlaub. Dies ist wichtig, weil die Ernährung die Darmmotilität verbessert und das Ausscheidungssystem lädt. Die optimale Dauer der ausgewählten Methodik beträgt 7-12 Tage. Bevor Sie mit der Ernährung beginnen, müssen Sie verstehen, dass der schnelle Gewichtsverlust dem Körper nichts Gutes verspricht.

Die ganze Woche, dh alle sieben Tage, ist bestimmten Produkten gewidmet:

• 1 Tag - Trinken;
• 2 Tage - Gemüse;
• 3 Tage - Milch;
• 4 Tage - Obst;
• 5 Tage - Protein;
• 6 Tage - Trinken;
• 7 Tag - ausgeglichen.

Es ist sehr wichtig, körperliche Aktivität und Training zu reduzieren. Es ist besser, die Zeit der Meditation, Yoga, Dehnung, milder Gymnastik oder Sportarten zu widmen.

Grundregeln

Relight -Tage mit der Verwendung von ein oder zwei Produkten sollten nicht nur auf Diät angeordnet werden, sondern auch der üblichen Ernährung unterliegen. Es ist notwendig, den Körper zu entladen, damit Adrenalin freigesetzt wird und den Darmstoffwechsel aktiviert hat. In diesem Moment fallen Makronährstoffe in den Körper, was ihn dazu zwingt, die Verarbeitung nützlicher Substanzen zu ändern. Infolge dieses Prozesses werden Fett- und Glykogenreserven schnell verbrannt.

Die Methodik der „Geliebten“ basiert auf dem Entladen des Verdauungstrakts während der Woche und jeden Tag mit einer anderen Ernährung. In den meisten Fällen rechtfertigen sich die Ergebnisse - viele schaffen es, 5, 10 oder sogar 15 kg zurückzusetzen. Eine Wiederholung einer Diät mit einer sparsamen Option sollte nicht länger als drei Monate später durchgeführt werden, und es wird empfohlen, nur einmal im Jahr eine strenge Option zu arrangieren.

Für und Wider

Die Vorteile einer strengen Diät umfassen:

• neue Empfindungen und Erfahrung;
• Vorbereitung auf ein wichtiges Ereignis ausdrücken;
• Die Entwicklung von Willenskraft und Charakter.

Eine radikale Änderung der Speisekarte hilft dazu, für jeden eine geeignetere Ernährung zu bilden, um ihre Ernährung auszugleichen und schädliche Produkte daraus zu beseitigen.

Die Nachteile solcher Kardinalaktionen können bezeichnet werden:

• eine große Belastung am Körper, die Probleme mit dem Verdauungssystem verursachen kann, insbesondere bei Menschen mit schwachem Magen;
• Manifestation von Anämie und anderen Defiziten;
• Verlangsamen Sie die Stoffwechselprozesse, die eine langfristige Erholung erfordern werden.

Die Wahl einer radikalen Ernährung ist ein eher riskanter Schritt, da der menschliche Körper nicht an eine starke Gewichts- oder Hungeränderung angepasst ist. Bevor Sie den Lebensmittelhunger beginnen, müssen Sie daher auf jeden Fall einen Arzt konsultieren.

Kontraindikationen

Auf einer Diät können Sie nicht kategorisch sitzen:

• schwangere Frauen;
• während der Laktation;
• In Gegenwart von Bluthochdruck, Diabetes, Pathologien des Magen -Darm -Trakts mit intensiver physikalischer Anstrengung;
• während der Zeit des depressiven Zustands;
• Patienten, bei denen Nieren- oder Herzinsuffizienz diagnostiziert wird;
• Nach der Operation in der Speiseröhre.

Beschreibung der Tage

Betrachten wir den Zweck eines jeden Tages der "Geliebten" für das Menü 7 Tage ausführlicher.

1. Der erste Tag trinkt. An diesem Tag ist der Verbrauch einer Flüssigkeit in unbegrenzten Mengen zulässig. Dazu gehören Suppenpüree, Brühe, Saft, Wasser, Tee und Sauermilchprodukte. Bei der Auswahl von Zutaten sollten Sie vorsichtig sein und sich die Anzahl der Kalorien und Fettgehalt ansehen. Für den ganzen Tag sollte das Volumen der betrunkenen Flüssigkeit mehr als 2 Liter und 1200-1250 kcal betragen. Sie sollten den Verbrauch von sauberem, gefiltertem Wasser bei Raumtemperatur nicht vergessen.
2. Der zweite Tag gilt als Gemüse. Achten Sie darauf, einen grünen Salat mit verschiedenen Gemüse in der täglichen Ernährung zu haben. Sie können ihnen alles hinzufügen, vorzugsweise gibt es mehr weiße Kohl, da es einen fettverbrennenden Effekt hat. Mit einer sparsamen Version darf es den Salat mit einem niedrigen Joghurt würzen, vorzugsweise ohne Salz.
3. Der dritte Tag ist Milch. Experten empfehlen, eine große Menge Milch- und Milchprodukte zu konsumieren - es kann ein Milchcocktail mit Früchten, fettarmen Joghurt, fermentierter gebackener Milch oder Kefir sein.
4. Der vierte Tag ist Obst. Früchte können alle sein, aber Sie sollten mit Früchten mit viel Saccharose vorsichtig sein (dies umfasst Mangos, Bananen und Trauben). Beim Obst -Entladen ist es besser, Grapefruit, Apfel oder Kiwi zu essen. Gleichzeitig können sie unterschiedlich vorbereitet werden, zum Beispiel Äpfel im Ofen backen oder einen Salat aus Orange, Apfel und Kiwi mit einem Joghurt -Dressing herstellen.
5. Der fünfte Tag heißt Protein. In großer Zahl befinden sich Proteine in Hühnchen, Eiern, Hüttenkäse, Milch, Joghurt und Meeresfrüchten. Fleisch und Meeresfrüchte können gedämpft oder im Ofen gekocht werden. Es ist ratsam, Portionen ohne Salz zu essen.
6. Am sechsten Tag sollten Sie sich an reichlich zu trinken halten. In diesem Stadium tritt Fettverbrennung, Verbesserung des Stoffwechsels und Magen -Darm -Trakts sowie die Anreicherung des Körpers mit einem Vitamingetränk auf. Um das Getränk zuzubereiten, benötigen Sie 2 Liter gefiltertes Wasser, geriebener Ingwer, Zitrone, Gurke, Minze. Alle Produkte werden mit Wasser gegossen und 24 Stunden lang verlassen. Es ist ratsam, dieses Getränk über alle Tage des Essens zu trinken.
7. Das Menü in der Endstufe sollte ausgeglichen sein. Der Verbrauch mehrerer gekochter Proteine, Gemüse- und Obstsalate, leichten Suppen und Brühen wird empfohlen. Wie an Trinktagen sollte man den Verbrauch von mehr als einem Liter Wasser pro Tag nicht vergessen.

Liste der verbotenen Produkte

Bei der Auswahl von Produkten zum Gewichtsverlust sollten Sie sich an die Liste der verbotenen Zutaten erinnern. Diese Diätetik umfassen:

• Fettmilchprodukte (Sauerrahm, Mayonnaise, Hüttenkäse, fermentiert, Joghurt);
• Kartoffel;
• Bananen und Trauben;
• Saft, Soda;
• Alkoholprodukte;
• Salz;
• Zucker.

Beispiele für das Menü

Die Ernährung beim Abnehmen kann daher unterschiedlich sein, um sie korrekt zu komponieren, müssen die Optionen für die „geliebte“ Ernährung aus dem Menü 7 Tage im Detail berücksichtigt werden. Sie können auf zwei Arten Gewicht verlieren - mit einer sanften Methode und einer strengen Methode.

Ein sparsamer Weg

Ungefähres Menü:

1. Während des ersten Tages ist es ratsam, Produkte wie ein Glas ungesüßtes Tee und Kefir, eine kleine Brühe oder einen Brauer zu konsumieren. Sie können 200 ml Joghurt oder Milch in einem Snack schmecken. Während des gesamten Zyklus der Verfahren müssen Sie mindestens einen Liter sauber gefilterten Wasser trinken.
2. Der zweite Tag sollte mit dem Verbrauch mehrerer Tomaten, Kohlsalat mit Gurken, Karotten und Grüns beginnen. Sie können eine Gurke und Karotten essen. Es darf ein Abendessen mit einem Gurkensalat mit Paprika, einem Gewächshaus mit Olivenöl zu Abend essen.
3. Der dritte Tag zeichnet sich durch eine reichliche Akzeptanz von Milchprodukten aus. Das Frühstück muss mit hartem Tee sein, nachdem 1,5 Stunden einen Milchcocktail getrunken haben. Sie können ein Glas Milch essen, dann müssen Sie 250 ml Hühnerbrühe schmecken. Der Tag endet mit dem Trinken von Kefir und einem Glas Milch.

4. Zum vierten Tag müssen Sie sich mit Früchten eindecken: Frühstück besteht aus zwei Orangen oder 3 Mandarinen. Sie können mit Grapefruit oder Saft ein Bissen zum Essen haben. Es ist ratsam, mit einem orange-apple-Salat zu speisen. Ein paar Kiwi können für den Nachmittagssnack gegessen werden, und Sie müssen mit einem Glas grünem Tee ohne Zucker zu Abend essen.
5. Der fünfte Tag ist ein wenig befriedigender an den vorherigen - das Frühstück besteht aus mehreren gekochten Hoden. Nach zwei Stunden können Sie 250 g gekochtes Fischfilet essen. Das Mittagessen besteht aus 100 g gekochten Erbsen und 200 g gekochtem Hühnchen. Der halbe Tag ist wünschenswert für 100 g Skim Cottage -Käse, und das Abendessen ist 100 g Käse.
6. Am sechsten Tag besteht das Frühstück aus Tee ohne Zucker und 200 ml Kefir. Nach 2 Stunden können Sie mit Grapefruitsaft zu essen haben. Nach weiteren 2 Stunden müssen Sie 200 ml einer durchbohrten Suppe oder einer Hühnerbrühe probieren. Sie müssen den Tag mit einer Tasse eines Cocktails und einem Glas Milch abschließen.
7. Am letzten Tag besteht morgen aus grünem Tee und mehreren gekochten Hoden. Sie können einen Apfel essen und dann einen Teller mit fettarmen Suppe mit jedem Müsli essen. Nach 2-3 Stunden müssen Sie eine Orange oder einen Gemüsesalat essen.

Ein strenger Weg

Eine ungefähre Diät für eine Woche:

1. Das Menü zum ersten Tag sieht so aus: ein Glas Kefir, 250 ml Hühnerbrühe und eine Tasse Milch.
2. Am nächsten Tag müssen Sie eine Tomate, einen Kohlkonsolensalat und einen Salat mit rotem Paprika, Gurken, Salatblättern und Dill zum Abendessen verwenden.
3. Während des dritten Tages müssen Sie ein Glas Milchcocktail, ungesüßtem Tee, 150 g Kreischuppe und 200 ml Kefir trinken.
4. Das Menü am vierten Tag besteht aus Orange, Apfel, Obstsalat und Birne.
5. An einem Proteintag sind 1 gekochtes Ei, 150 g gekochtes Fisch, 150 g gekochtes Hühnchen, 100 g Hüttenkäse erlaubt.
6. An einem Alkoholtag ist der Verbrauch eines Glass Kefir, 150 g Suppe, ein Glas Milch und ungesüßtem Tee erlaubt.
7. In der letzten Stufe des Lebensmittelverhungers sind 1 Ei, grüner Tee ohne Zucker, 200 ml Suppen-Puree, Gemüsesalat mit Gurken, Tomaten und Paprika erlaubt.

Zusätzlich zu einer sieben -tägigen Ernährung gibt es auch 12 und 14 Tage lang eine Diät. Allerdings beschließt nicht jeder, weiterhin eine so radikale Ernährung zu führen. Die Diät, die 14 Tage lang "Geliebte" ist, unterscheidet sich mit einer sieben -Tage -Balance und einer Vielzahl von Menü.

Rezepte

Das Diätmenü ist nicht besonders elegant und vielfältig, daher müssen Sie Rezepte für Gerichte einbeziehen, die lecker und gesund sind.

Option 1 - Cocktail

Was ist erforderlich:

• Brokkoli - 2 Köpfe;
• Ananas - 2 Kreise;
• Blumenkohl - 2 Blütenstände;
• Eine Tasse grüner Tee.

Detaillierter Kochvorgang:

1. Gemüse schälen und schneiden.
2. Alles in den Mixer senken.
3. Fügen Sie Tee hinzu und schütteln Sie alles gründlich.

Option 2 - Vinaigrette

Was wird benötigt:

• Rüben - 2 PCs;
• Karotten - 2 PCs;
• Zwiebeln - 1 PC;
• Gesalzene Gurken - 2 PCs;
• Sauerkraut - 100 g;
• frische grüne Erbsen - 100 g;
• Olivenöl;
• Granular Senf - 1 TL;
• Apfelessig - 1 TL;
• Petersilie, Dill.

Wie wir kochen:

1. Rüben und Karotten kochen, die Zwiebel schneiden und Essig gießen, sie brauen lassen.
2. Schälen und schneiden Sie die Rüben und Karotten.
3. Schneiden Sie die Gurken, fügen Sie Zwiebeln, Erbsen und Sauerkraut hinzu.
4. Mischen Sie das Öl mit Senf, gießen Sie in die Pfanne und rühren Sie alles gründlich um, damit es keine Klumpen gibt.

Option 3 - Obstsalat

Notwendige Produkte:

• Grapefruit - 1 PC;
• Äpfel - 2 PCs;
• Mandarin - 2 PCs;
• Kiwi - 2 PCs;
• PEAR-1-2 PCs.

Wie man kocht:

1. Alle Produkte waschen und reinigen, Samen und Kern entfernen.
2. Schneiden Sie alles mit Scheiben oder Quadraten und mischen Sie.

4 Option - Ernährungsohr

Produkte:

• Wasser - 1 l;
• Frischer Fisch oder Dosen - 300 g;
• Zwiebeln - 1 PC;
• Gewürze und Grüns schmecken.

Vorbereitungstechnologie:

1. Schälen, die Glühbirne schneiden.
2. Wenn der Fisch in Dosen eingemacht wird, muss er zerkleinert werden, wenn es frisch ist, kochen.
3. Fügen Sie Zwiebel, Gewürze und etwas Salz in die Brühe hinzu.
4. Wenn die Konserven verwendet werden, geben Sie den Inhalt der Dose in die Pfanne und kochen Sie sie 5-7 Minuten lang.

Wie man richtig aus dem Lebensmittelhunger herauskommt

Die "Lieblings" -Diät im Menü für 7 Tage in Bezug auf die Ergebnisse hängt von der Richtigkeit des Ausstiegs ab. Nach Abschluss der Gewichtsverlustmaßnahmen ist es wichtig, sich nicht zu lösen und unkontrollierbare schädliche Produkte zu essen. Versuchen Sie jedoch, allmählich zur üblichen Ernährung zurückzukehren.

Am Tag nach der Ernährung ist es ratsam, morgens mehrere gekochte Eier zu essen, und nach Nahrung, Gemüsesalat, mehreren Obst und trinken 1,5 Flüssigkeiten. Um die Ergebnisse zu konsolidieren, müssen Sie so wenige vertraute Produkte wie möglich verwenden. Eine 100%ige Garantie für eine gute Zahl dient als angemessene und ausgewogene Ernährung.

Was tun bei Störung

Unter verschiedenen Umständen kann ein Zusammenbruch auftreten: aufgrund schlechter Laune, Lethargie, Urlaub, Reisen oder Urlaub. Zunächst müssen Sie die Situation nicht verschlimmern und die Angelegenheit von sich selbst lassen. Sie müssen zusammenkommen, einen leichten Salat machen, einen Bissen haben und in der frischen Luft spazieren gehen. Der nächste Schritt wird darin bestehen, eine Diät und den Einsatz leichter Produkte aufrechtzuerhalten.